Doluz zrodlo bialka do sniadania (jajka najlepiej). Tluszcze typu olej lniany i oliwa z oliwekm, do kolacji i przed treningiem. Nie oszczedzaj na warzywach ! Reszta znosna... powodzenia,
[...] na rzeźbienie sylwetki? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -olej lniany Posiłek III -jakaś rybka -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż brązowy Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa [...]
nie czaje po**** chcesz sie katowac i cwiczyc?? stary jestes szczuplutki i ciesz sie z tego , ja dalbym wiele zeby schudnac i byc sczuply tak jak ty , a jezeli panienka leci tylko na miesnie to ją olej taka moja rada
[...] 50g -twaróg 100g -dżem 30g jeśli to po treningowy to daj biały ryż i jakieś białko szybkowchłanialne-pierś z kurczaka,chuda ryba;twaróg i dżem wywal,zaraz po treningu zjedz banana 21.30 -tuńczyk z warzywami dodaj oliwy z oliwek/olej lniany /zdr. Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:04:09 Zmieniony przez - aleg w dniu 2009-07-02 02:26:15
[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] (wiem, ciężko, ja sam wolę pszenne;). Nie widzę też u Ciebie zdrowych tłuszczów. Jedz więc orzechy włoskie, tłuste ryby, dodawaj do posiłków oliwę z oliwek albo lniany olej. Podsumowując: wiem że łatwiej wcinać kanapki z plasterkiem wędliny, ale jak chcesz mieć szybkie przyrosty mięśni, musisz jeść solidne, pełnowartościowe posiłki. [...]
[...] zbudowanie jędrnej sylwetki. 6. Na oko masz w diecie zdecydowanie zbyt mało tłuszczu. Najlepszymi jego źródłami są żółtka jaj, orzechy (włoskie, laskowe), masło klarowane, olej kokosowy no i oczywiście tłuste mięso oraz ryby. TRENING My tutaj stosujemy i zachęcamy do treningu siłowego. Aktywność, którą wykonujesz to głównie aeroby, które nie [...]
Oliwa z oliwek, olej rzepakowy, migdały, orzechy, pestki słonecznika, dyni, sezamu, mleko i przetwory mleczne, osełka. Np w pierwszym posiłku pij mleko 3.2%tł, w drugim posiłku chleb posmaruj osełką, a w piątym i szóstym posiłku zjedz ser półtłusty i polej to oliwą z oliwek. :)
Warzyw dodaj do diety i to sporo. Orzeszki ziemne wywal i daj orzechy włoskie/laskowe. Gdy zjadasz 8 jaj w posiłku to nie dodawaj już tłuszczy. Tuńczyka w puszce ogranicz na rzecz surowych (przed przetworzeniem ofc) ryb. Co to za olej? Kup oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia (extra virgin). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-20 11:49:34
A gdzie zapotrzebowanie i rozkład btw? Kukurydziane zamien na owsiane, tunczyka daj w sosie własnym, brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby). Wywal majonez. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 00:01:50
Olej ten mostek. Wejdź na 10 mg, przerwa i znowu. Napisałeś, że trochę tęsknisz za siłą na "normalnym cyklu" - jak wygląda sprawa z siłą na takich małych dawkach? Idzie, czy jest ciężko dokładać kilogramy? Zmieniony przez - slac w dniu 2012-06-11 16:44:28
rosze o komenty (dzienne zapotzrebowanie b 150g, ww ok 270g, 60g tł ok 2800kcal) mówie od arzu że oliwa z oliwek odpadają mam jakieś p***** uczulenie po niej(niewiem co jest ale niedobrze mi po niej dziwne!!)SPROBUJ RAZ PIC,I ZROBIC PRZERWE I ZNOWU PIC I ZOBACZ CZY FAKTYCZNIE TO PO NIEJJEZLIE TAK9CO MALO PRAWDOPODOBNE)TO OLEJ LNIANY..TRAN ITP. I [...]
7:00 100g płatków owsianych górskich 500ml mleka 20g kakao 20g orzechy włoskie Odżywka białkowa warmia(10g) SNIADANIE OK II (10:00) kaszka kaskus 50g chleb zytni razowy 50g szynka 10g +ser edamski 10g mleko 250ml MALO BIALKA PELNOWARTOSCIOWEGO ZA DUZO MLEKA W DIECIE TO TEZ NIE DOBRZEDAJ TWARóG JAKIS CHOCIAZ 50G I BEDZIE OK III (13:00) kanapki jak [...]
[...] w badaniach to kombo bilo na glowe inne uklady Dlaczego mam zamienić L-Glutamine na Omega-3 ? Przecież jedno i drugie to całkiem dwie odmienne rzeczy (omega-3 spożywam z olejem lnianym w sałatkach, może nie tyle co by było tego w tabletach ale zawsze) Myślałem, że L-Glutamina będzie się nadawać po kreatynie bo nie będe miał takich spadków, [...]
Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]